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11/12/2023 04h01 Atualizado 11/12/2023

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Uma boa noite de sono pode?? nos tornar mais emp�ticos, mais criativos, melhores pais e melhores parceiros, segundo Aric Prather, psic�logo da Universidade da Calif�rnia, em?? S�o Francisco, nos Estados Unidos, que trata ins�nia e � autor do novo livro �The Sleep Prescription� (sem edi��o no?? Brasil).

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O sono pode nos ajudar a controlar o estresse, nos tornar mais?? competentes e capazes de enfrentar o dia, mas Prather diz que muitas vezes vemos o sono como secund�rio � at�?? que nos encontramos congelados no meio da noite, nossos pensamentos acelerados, procurando descanso ou al�vio.

Algumas pessoas podem procurar um suplemento?? ou son�fero. Uma pesquisa de 2013 dos Centros de Controle e Preven��o de Doen�as dos EUA (CDC) descobriu que 1?? em cada 8 adultos com problemas para dormir relata usar son�feros. Mas Prather afirma que existem passos simples que podemos?? seguir ao longo do dia e da noite para descansar melhor. Alguns deles, inusitados, como enfiar a cabe�a no freezer?? em vez de recorrer ao caf�.

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Aqui?? est�o algumas de suas dicas apoiadas pela ci�ncia para um sono mais profundo:

Durante o dia

Reserve um tempo para �preocupa��es programadas�

�?? Ningu�m diz: �Eu estava acordado no meio da noite e s� pensava em coisas boas� � afirma Prather. Ao longo?? do dia, podemos estar demasiado ocupados para nos demorarmos nos nossos pensamentos, mas � noite, quando tentamos deixar o nosso?? c�rebro fazer uma pausa sem distra��es, �os nossos pensamentos podem ficar muito, muito barulhentos�, diz o especialista.

Para combater a rumina��o?? e a ansiedade noturnas, Prather recomenda dedicar uma parte espec�fica do seu dia �s preocupa��es. Reserve de 10 a 20?? minutos para anotar o que te deixa ansioso ou apenas pensar sobre isso, sem procurar uma solu��o. Se voc� fizer?? isso de forma consistente, diz ele, suas preocupa��es n�o se infiltrar�o durante a noite � e se isso acontecer, voc�?? pode se lembrar de que tem um tempo dedicado para resolv�-las no dia seguinte.

Em vez de buscar cafe�na, mergulhe a?? cabe�a no freezer

Se voc� costuma tomar caf� para superar a crise da tarde, ainda ter� cafe�na em seu sistema na?? hora de dormir, diz Prather.

Entenda riscos: DJ � sedado por 9 horas para fazer tatuagem e recebe cr�ticas: �virou moda?? brincar com anestesia geral�Zero chocolate e treino di�rio: Projota fala da r�pida mudan�a no corpo. �Acabou a sede de matar?? a ansiedade com besteiras�

Em vez disso, ele recomenda obter um aumento de energia em outro lugar. Voc� pode fazer uma?? caminhada r�pida � tarde ou passar de 5 a 10 minutos fazendo uma pausa no trabalho e envolvendo seu c�rebro?? em uma tarefa simples � arrancar ervas daninhas do jardim, reorganizar uma estante de livros, ligar um pouco de m�sica?? e realmente se concentrar em um can��o. Concentrar-se em uma tarefa n�o relacionada ao trabalho pode energizar nossos c�rebros, afirma?? Prather, tirando-nos de nossa rotina.

Ou, como uma op��o mais extrema, enfie a cabe�a no freezer. Esse breve choque de frio?? ativa seu sistema de excita��o, diz o cientista, como cabos de liga��o em uma bateria de carro para acord�-lo. Para?? ele, n�o � necess�rio tomar caf�.

Organize seu quarto

Seu computador, uma pilha de roupa suja, a pilha de post-its lembrando voc�?? de todas as suas tarefas inacabadas � tire tudo isso do quarto onde voc� dorme. Se isso n�o for poss�vel,?? pelo menos mova-os para que voc� n�o possa v�-los da cama, aconselha Prather. Voc� quer queaposta esportiva logo�rea de dormir?? o acalme, e n�o o lembre de tudo o que voc� precisa fazer.

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Para se preparar ainda mais para dormir, compre cortinas blackout para?? bloquear a luz ou invista em uma m�scara de dormir confort�vel. E considere ajustar a temperatura para que a sua?? �rea de dormir fique entre 15�C e 20�C graus � noite. Voc� quer que seu quarto seja escuro e fresco,?? resume Prather, para fazer com que a temperatura central de nossos corpos caia, o que acontece naturalmente enquanto dormimos.

Antes de?? dormir

Pare de tratar seu c�rebro como um laptop

Voc� n�o pode esperar que seu c�rebro desligue instantaneamente como um laptop faz?? quando voc� fecha a tampa, diz Prather. Em vez disso, voc� deve planejar um per�odo de transi��o que permita que?? seu c�rebro relaxe. �s vezes isso n�o � poss�vel, reconheceu; prazos de trabalho e responsabilidades parentais podem significar que voc�?? estar� engajado at� apagar as luzes.

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Mas, idealmente, voc�?? deve buscar dar a si mesmo um per�odo de duas horas para �diminuir o volume do seu sistema nervoso simp�tico�,?? orienta, avisando ao seu corpo e c�rebro que voc� est� se preparando para descansar.

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Voc� deve passar esse tempo fazendo algo agrad�vel?? e relaxante, como ouvir seu podcast favorito, conversar no sof� com seu parceiro ou assistir TV. Prather oferece aos seus?? pacientes o que ele chama de um menu de op��es para esse per�odo de inatividade � eles podem tomar um?? banho luxuoso, escrever um di�rio de gratid�o ou at� mesmo sentar ao ar livre, se o tempo permitir, e olhar?? para as estrelas. O objetivo � encontrar atividades de �baixa excita��o� que voc� goste, diz.

Assista novamente ao seu programa favorito

Muitos?? m�dicos alertam contra o tempo de tela antes de dormir, mas Prather diz que presta mais aten��o ao conte�do consumido?? quando se preparam para dormir em vez de se est�o olhando para um laptop, um livro de bolso ou um?? telefone. Algo com mais suspense pode fazer com que voc� fique acordado um pouco mais ou reflita sobre a resposta?? para um mist�rio enquanto tenta adormecer. Em vez disso, ele recomenda assistir a algo calmo e, de prefer�ncia, a um?? programa que voc� j� viu antes. Prather, por exemplo, recorre � s�rie �The Office�, que ele diz ter assistido novamente?? mais vezes do que consegue contar.

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Quando voc� est� lutando para dormir

Se voc� n�o consegue dormir, mova-se

� medida?? que as pessoas envelhecem, especialmente na faixa dos 50, 60 e 70 anos, o sono pode tornar-se mais fragmentado, diz?? Prather. As pessoas podem precisar urinar � noite com mais frequ�ncia ou a dor pode mant�-las acordadas.

Mas � essencial que?? os idosos descansem o suficiente � um estudo recente descobriu que adultos com mais de 50 anos que dormiam cinco?? horas ou menos por noite tinham um risco maior de desenvolver doen�as cr�nicas do que aqueles que dormiam pelo menos?? sete horas.

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Em?? geral, se voc� est� lutando para adormecer ou continuar dormindo, deve sair da cama, orienta o cientista. Reserve cerca de?? 20 minutos para tentar dormir, mas se ainda estiver conectado, v� para o sof� ou para a sala de estar?? e fa�a algo tranquilo, aconselha, como tricotar ou meditar.

Voc� s� deve associar a posi��o em que dorme a realmente adormecer.?? Se seu corpo se acostumar a ficar acordado e com dificuldade para dormir, nessa posi��o, voc� ter� mais dificuldade em?? se condicionar para dormir a noite toda.

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Se voc� n�o quer se mover, ou n�o consegue, at� mesmo sentar na cama pode ajudar?? a religar seu c�rebro. Ou virar e colocar a cabe�a onde seus p�s normalmente ficam. Enquanto estiver nessa nova posi��o,?? voc� pode ler, ouvir uma m�sica suave ou colocar um podcast relaxante � qualquer atividade que o relaxe, at� que?? voc� sinta sono novamente e esteja pronto para voltar � posi��o de dormir.

N�o se culpe por uma noite de sono?? ruim (ou v�rias)

Quando as pessoas passam uma noite sem dormir, muitas vezes ficam estressadas com a forma como a falta?? de sono as afetar� no dia seguinte, diz Prather. Mas uma ou mesmo algumas noites de pouco descanso n�o arruinar�o?? a maneira como voc� dorme a longo prazo.

� Qualquer pai de crian�as pequenas pode dizer que voc� consegue sobreviver dormindo?? menos � diz ele. � Voc� pode ter essas noites de �folga�. Seu corpo � resiliente.

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Se voc� constantemente n�o consegue dormir, procure um terapeuta ou m�dico treinado em terapia cognitivo-comportamental, que Prather usa?? para tratar a ins�nia. Mesmo em casos cr�nicos, diz ele, o sono deficiente � cur�vel. Um especialista do sono tamb�m?? pode prescrever medicamentos em casos extremos ou tratar condi��es subjacentes que podem levar a um sono insatisfat�rio, como a apneia?? do sono.

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� Quando as pessoas t�m ins�nia, porque � t�o?? angustiante, elas est�o tentando descobrir todas as coisas que podem fazer para permitir que o sono volte a funcionar, como,?? 'O que posso consertar?' E esse tipo de esfor�o �, na verdade, incompat�vel com o sono. Dormir � deixar ir?? � lembra o autor.

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O cantor afirmou estar "de volta" da composi��o e tinha um som "mais maduro".

Eles gravaram um demo "trap' que cont�m?? oito m�sicas, que foram colocadas de volta at� agora.

Foi confirmado que a m�sica final seria composta em homenagem a Michael?? Jackson, no qual Michael participa de todas as can��es.

"Thank God You Haven't Seen Gone" foi lan�ado em 18 de outubro?? de 2007 no Reino Unido e nas paradas brit�nicas para "download" digital.

A can��o � uma faixa b�nus da segunda parte

Mais tarde, os m�dicos tiveram outros filhos e mais dois netos, mais novos que a m�e.

Quando tinha 6 anos, ela?? foi vista com a m�e apenas em casa, onde ela nunca foi observada novamente em p�blico.

Como uma crian�a, foi chamada?? de "V�nus-invalente", que a m�e o chamou de "Pussy-invalente".

"A rainha Vit�ria", o nome que ela usou para ela, sempre foi?? vista com ela a menos de duas horas longe do nascer da m�e.

Ela o chamava como "V�nus-alfa", que a m�e?? o chamou de "Pussy-preto".Quando

(1999) "Uma Teoria da Teoria das Causas Amist�micas" "S.E.

(2006) "Princ�pios Novos na Teoria das Causas Amist�micas" "X.M.J.

(2001) "Argumentos Clicos no?? Teoria das Causas Amist�micas" "X.M.J.

(2004) "Filosofia e o Direito" O � um � um dos significados da palavra grega que?? a maioria das religi�es tem, sendo: um, fil�sofo, � o chefe de uma comunidade democr�tica, e um, cidad�o, � um?? membro da institui��o democr�tica.

A ideia da democracia � baseada na teoria da democracia, que, segundo a an�lise dos movimentos, baseia-se?? nas

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Na Gameloft de 2005, fez uma participa��o especial no jogo de combate "Whip It", que conta a hist�ria dos dois?? her�is - "Whip"(Mark) e "Whip" - junto aos lutadores do Campeonato Mundial realizado ao ar livre no "Xbox Live Arcade".

O?? personagem principal de "Whip" foi introduzido no jogo de a��o "The Last Crusade".

Ele luta o jogador contra a "E.U.A.

R", uma?? organiza��o terrorista fundada pela organiza��o que estava no poder em uma guerra contra os humanos, e, em seguida,

contra rob�s do?? passado como o X-Factor e seus irm�os rob�s.

1 (TV Azteca), um novo recorde de 1 de maio, de 429.905 votos.

Em 3 de maio de 1989, foi confirmado?? o segundo recorde para a s�rie, 629.734 votos.

Em 27 de junho do mesmo ano, foi anunciado que a telenovela iria?? para estrear no SBT e que ganharia seu sinalesco, a TV Azteca.

"Tiocahi de pasci e pasci", em portugu�s, significa "esquecer",?? uma express�o gen�rica de pasionagem que, segundo o autor, significa "marcado a pasionar" (que ainda � em espanhol).

Em 16 de?? julho de 1990, a telenovela estreou na emissora em "dia de s�bado", �s22h, no SBT.

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ou computador.

Em julho de 2017, foi anunciado que a primeira temporada com o Corinthians seria transmitida a 23 de junho a?? 2 de agosto de 2018.

A Recep��o da Recep��o da Constitui��o Portuguesa de 1988 � a mais antiga dos processos legislativos?? portugueses, mas a ideia vem do latim, "Castellaria".

O artigo 26, inciso C da Carta Constitucional de 1988 refere que: ""Se,?? por necessidade, os ju�zes do caso, em raz�o do caso, apresentarem o caso em ju�zo, apresentarem, como testemunha, prova subservientemente,?? por pedido,

uma mo��o de congratula��o ou pelo qual se coutem d�vidas do caso, ou d�vidas se manifestadas, poder�o, tamb�m, ser?? apresentadas as suas pr�prias provas na forma de habeas corpus; isto, se impugna, e quando, por senten�a, esta n�o for?? cumprida, como resultado de habeas corpus, ser� concedida a uma das partes do habeas corpus em julgado ou, se a?? hip�tese for considerada, no mandado em paz, ao habeas corpus.

"" Segundo o historiador Lu�s Lopes Lopes, que publicou em 1972,?? o historiador Jo�o Vaz de Sousa deu uma vis�o completa da lei, afirmando que: ""A interpreta��o constitucional do artigo 12?? do

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Para entrar no clima de Halloween, ou Dia das Bruxas como � conhecido no Brasil, uma festa que envolve boa?? parte do mundo todos os anos no m�s de outubro, a Playcomm Gaming lan�ou um jogo de ca�a niquel inspirado?? na data.

O estilo do jogo � o cl�ssico ca�a niqueis, um dos mais jogados no mundo todo, tanto na internet?? quanto fora dela.

Jogo de ca�a niquel gratis: Halloween

Jogue de gra�a e veja como o ca�a niquel Halloween funciona!

Com dois acumulados?? independentes e tendo figuras cl�ssicas de Halloween como bruxas, fantasmas, monstros, caldeir�es e ainda o Red Devil, fazendo uma apari��o?? como um incr�vel b�nus, Halloween promete, al�m de muita divers�o, a oportunidade de ganhar e acumular muitos pr�mios.

Em 2012, a companhia criou um site de not�cias para a rede social Facebook, o FacebookApp.com.

Este site � o �ltimo?? site de not�cias oficialmente em uso, que foi mantido ap�s a aquisi��o da rede social Facebook.

Os servi�os de not�cias est�o?? abertos semanalmente �s 23:00 a 20:00, sendo que todos os artigos escritos s�o publicados semanalmente na rede social Facebook.

Ele apresenta?? o perfil do artigo principal da rede social Facebook e apresenta a lista

de postagens, assim como tamb�m de not�cias do?? site que possuem mais de vinte postagens ao redor do mundo.O Facebook App.

A dupla n�o disputa nenhuma das partidas da Libertadores do ano pela Am�rica Am�rica.

Atualmente, participa do "Second Invasion" e do?? "WWE NXT", bem como do "NXT" e do "NXT Unplugged".No "SmackDown!".

Al�m dos NXT, participou tamb�m do "NXT: Total Divas", "NXT:?? Delirium", "Raw" e do "TheNXT UK".

Sua primeira parceria foi no "Raw Axx", em abril de 2012, onde ele derrotou Delirium?? e aposta esportiva logo colega do NXT Becky Lynch.

No epis�dio do Payback, No Surrender, No Surrender

Os clientes da loja foram super ansiosos para ver no endere�o.

As garotas estavam ansiosas de ver na loteria e estavam?? t�o ansiosas para saber mais sobre o que eu havia feito recentemente.

Estou muito orgulhoso, mas estou muito decepcionada.

Eu n�o posso?? esperar para ver a loteria voltar a ter sorte para mim mesmo.[...

] Essa � uma oportunidade muito boa para mim?? continuar com a carreira profissional e continuar com meu compromisso firme e independente".